Я веду дневник больше 8 лет и иногда перед тренировкой я загляну на странички своих рекордов и достижений, посмотрю рекорды пятилетней давности и с улыбкой обнаружу, что эти веса для тренировок уже не серьезны. Знаете, меня такое чтение дневника просто мотивирует.
Заведите в своем дневнике страничку своих рекордов и достижений. На пример вы сегодня выложились в жиме лежа с весом 60 кг, сделали аж целых 12 повторений. Столько еще вы ни когда не делали, это рекорд!!! Запишите его.
После того, как вы провели свои замеры и взвесились, запишите свои показания в дневник. Не забудьте указать дату, месяц и год. Делайте такие замеры раз в месяц и спустя пол годика, когда вы откроете свой дневничок, вы увидите и с интересом сравните свои прошлые и настоящие результаты, и сделаете соответствующие выводы. Если есть прогресс, вы стали больше в объеме и ваш вес увеличился, значит вы все делаете правильно. Даже, если результат будет не значительным, вы, к примеру весили 65 кг и за пол года прибавили 2 кг это уже очень хорошо! Если вы будете стабильно прибавлять по 4 кг в год, то через 5 лет вы будете весить 85 кг!
Взвесьтесь и запишите свой вес.
У меня в самом начале ведения дневника была аналогичная ошибка. Я каждый месяц делал замеры бедра и всякий раз показания были разными. Со временем я уже точно запомнил места замеров и мои показания были точными, с погрешностью, где то до пары миллиметров.
Старайтесь запомнить места замеров, на пример в области бедер, если сначала вы измерили обхват бедер в самом широком месте и с напряженными ягодицами, не надо потом переходить к месту пониже и расслаблять ягодицы.
По этому я рекомендую всем начинающим бодибилдерам завести себе дневник. У меня это простая тетрадь на 96 листов. Предлагаю сразу отвести раздел в дневнике для записи своих измерений и провести замеры своего тела: обхват груди, рук, ног, шеи, талии.
Ребята, в вашем тренинге все должно быть математически выверено. Здесь нет места догадкам и прикидкам «на глазок». Ведь секрет наращивания массы состоит из постоянного прогрессирования. А как вы будете знать, что у вас идет прогресс? Опять на «глазок»? Но это просто уже не серьезное отношение к этому виду спорта.
А некоторые товарищи вообще не учитывают веса. Так, «на глазок» накинут и занимаются.
Сегодня хочу поговорить с вами о такой важной вещи, как дневник тренировок бодибилдера. А зачем он нужен? Скажете вы. Давайте сразу приведу пример. Вы потренировались, сделали определенное количество упражнений и когда приходит время тренировок на эту же группу мышц, вы лихорадочно начинаете вспоминать. Блин, а с каким весом я занимался на прошлой тренировке? Вроде 50 кг в первом сете...А в последнем...? А сколько повторений...Вроде, девять полных повторений с хорошей техникой, одно так себе, и еще три негативных? Или нет кажется, восемь техничных, два негативных и два неудачных?
Здравствуйте уважаемые посетители сайта
Дневник тренировок бодибилдера. Зачем он нужен и как его вести
» » Дневник тренировок бодибилдера. Зачем он нужен и как его вести
Дневник бодибилдера. Зачем он нужен и как его вести.
Комментариев нет:
Отправить комментарий